Как поддержать организм и укрепить иммунитет весной: 6 советов

Несколько полезных советов.

 

Совет №1.

— Ешьте больше свежих овощей и фруктов.

Ослабленный после зимы организм часто становится легкой жертвой инфекций. В этом случае незаменимой станет дополнительная порция витаминов. Нужно больше есть свежих овощей и фруктов – из них мы получаем каротин, аскорбиновую и фолиевую кислоту.

 

 

Совет №2.

— Разнообразьте свое меню.

Однообразная пища, употребление рафинированных продуктов, полуфабрикатов и консервов лишает организм витаминной поддержки. Для полноценного питания в рационе, кроме овощей и фруктов, должны присутствовать мясо, почки, печень, яйца и молоко. Также нужно включить сливочное и растительное масла, хлеб грубого помола и крупы.

 

 

 

 

Совет №3.

— Больше гуляйте днем.

Зимой из-за короткого светового дня организм испытывает недостаток солнечного света, что является одной из причин упадка сил весной. Поэтому сейчас, как никогда, нужно выделять время для дневных прогулок.

 

 

Совет №4.

— Больше двигайтесь.

Двигательная активность активизирует обмен веществ, улучшает циркуляцию крови и даже улучшает настроение. При этом необязательно выполнять многочасовые тренировки или длительные пробежки. Хватит прогулки или приседаний у открытого окна.

 

 

Совет №5.

— Делайте точечный массаж лица.

Такой массаж способен помочь в укреплении иммунитета. Как его делать: положите ладони на лицо так, чтобы большие пальцы оказались под челюстью, мизинцы – над верхней губой, безымянные – на переносице, указательные на висках, а средние – над бровями. Затем круговыми движениями массируйте точки: 7 раз по часовой стрелке и столько же – против. Такой массаж можно выполнять ежедневно по утрам.

 

 

Совет №6.

— Принимайте контрастный душ.

Эта простая процедура позволит взбодриться утром. Начинать можно, чередуя теплую и прохладную воду два раза. Обливаться нужно сверху вниз. Однако людям, у которых бывает повышенное давление, наоборот, следует начинать процедуру с ног.

 

Не болейте! Будьте здоровы и занимайтесь спортом!

 

#ГТО #РекомендацииВсемирнойорганизацииздравоохранения #советыГТО #подтяниськдвижениюГТО #измалковский районГТО #измалковоГТО

 

 

Комментарии

Оставить комментарий

Центр тестирования ВФСК ГТО Измалковского муниципального района МБУ ФОК с. Измалково "Жемчужина" приглашает принять участие в сдаче нормативов испытаний (тестов) ВФСК ГТО в ИЮНЕ 2022 года.
Принять участие в сдаче может любой желающий в возрасте от 6 до 70 лет и старше.

Осанка – это показатель состояния позвоночника. Правильная осанка позволяет поддерживать в тонусе мышцы и суставы, правильно распределять нагрузку по всему организму.

Простые правила которых стоит придерживаться при занятии спортом в жаркое время года.

⠀Вряд ли найдутся люди в нашей стране, которые не знали бы, как расшифровать ГТО – о физкультурно-спортивном комплексе слышали в каждом регионе, каждом населенном пункте СССР, а в последствии и России.

«Включение в школьные уроки подготовки к выполнению нормативов ГТО является полезной и нужной инициативой». Такое мнение высказала олимпийская чемпионка по конькобежному спорту и Посол ГТО Светлана Журова.

Ежегодно, начиная с 2003 года, 10 мая проводится Всемирный день движения для здоровья. Стартовала эта инициатива с целью повышения эффективности физической активности и на сегодняшний день спонсируется Всемирной организацией здравоохранения. В том, что физическая активность влияет на здоровье, нет никаких сомнений. Мы все слышали такую фразу: «Движение - это жизнь, а жизнь - это движение!». И это правда!

Все новости рубрики ГТО — Измалковский район